Assumi due cucchiai al mattino e dì addio a dolori ossei, problemi nervosi, usura della cartilagine, ansia, depressione e insonnia.

•   Forma migliore:   magnesio taurato o magnesio cloruro – anche la taurina aiuta a bilanciare l’insulina.
•   Dose raccomandata:   250-350 mg al giorno, idealmente dopo i pasti, per regolare i picchi glicemici postprandiali.
•   Mangiare di più:   cioccolato fondente, legumi (lenticchie, fagioli neri) e cereali integrali (quinoa, riso integrale).
Nota:   se si assumono farmaci per il diabete, consultare un medico prima di assumere un integratore di magnesio – potrebbe influenzare i livelli di glicemia.

3. Il magnesio contro la depressione e l’ansia

Il magnesio è coinvolto nella regolazione di neurotrasmettitori come la serotonina e il GABA, che influenzano l’umore e la salute mentale. La sua carenza è associata ad un aumento di ansia, irritabilità e sintomi depressivi.
•   Forma ideale:   treonato di magnesio, altamente efficace per l’assorbimento da parte del cervello.
•   Dose raccomandata:   da 200 a 400 mg al giorno, preferibilmente la sera, per favorire la calma e il sonno.
Consiglio per il benessere:   abbinare il magnesio a esercizi di respirazione o pratiche di mindfulness per potenziarne l’effetto calmante.
Evitare:   consumo eccessivo di alcol e caffeina, che riducono le riserve di magnesio.