Innanzitutto, se il dolore alle gambe e alle ossa è persistente, è consigliabile consultare un medico. Un esame del sangue può determinare se e in che misura si soffre di carenza di vitamina D. Non assumere mai dosi elevate di integratori di vitamina D senza supervisione medica, poiché questi sono liposolubili e possono accumularsi nell’organismo, risultando potenzialmente tossici.
In fatto di alimentazione, è importante puntare su varietà e regolarità. Non si tratta di mangiare sardine tutti i giorni, ma di includere regolarmente nella propria dieta pesce grasso, uova e latticini. E ricordate: i funghi coltivati in modo convenzionale sono poveri di vitamina D, a meno che non siano stati trattati con luce ultravioletta. Se possibile, lasciateli al sole per un po’ prima di cucinarli; alcuni studi suggeriscono che questo ne aumenti il contenuto di vitamina D.
Infine, non dimenticate che il magnesio è importante anche per attivare la vitamina D. Si trova nella frutta secca, nei semi e nelle verdure a foglia verde. Una manciata di mandorle al giorno può essere il piccolo gesto che completa la vostra routine.
Un corpo che mette in guardia, l’opportunità di ascoltarlo.
Il dolore non è sempre un nemico. A volte è un messaggero che ci avverte di qualcosa che richiede attenzione. Nel caso della vitamina D, ascoltare questo messaggio può essere semplice come fare una passeggiata mattutina, preparare uova strapazzate con i funghi o ricordare che il corpo, come le piante, ha bisogno della sua dose di sole. Ascoltatelo.
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