Come risolvere tutti i tuoi problemi di sonno con la scienza (link nei commenti)

Quando si soffre di mal di schiena, è importante mantenere la naturale curvatura della colonna vertebrale. Se il materasso è troppo morbido, è il momento di sostituirlo. Dormire sulla schiena è probabilmente la posizione migliore. Posiziona un cuscino sotto le ginocchia per aiutare a ripristinare la naturale curvatura della colonna vertebrale e ridurre la tensione sui tendini. Puoi anche provare a mettere un piccolo asciugamano arrotolato sotto la parte bassa della schiena per un maggiore supporto.

Se preferisci dormire a pancia in giù, posiziona un cuscino sotto la pancia e il bacino per evitare che la parte bassa della schiena si inarchi in avanti. Se dormi su un fianco, scegli la posizione fetale. Piega leggermente le gambe verso il petto, mantieni la schiena naturalmente arcuata e posiziona un piccolo cuscino tra le ginocchia. Questo può aiutare ad alleviare la pressione sulla parte bassa della schiena.

dolore al collo

Proprio come per il mal di schiena, anche il collo ha bisogno di un supporto adeguato durante il sonno. Dormire sulla schiena con un cuscino sotto la testa e uno sotto ogni braccio è generalmente la soluzione migliore. Chi soffre di problemi al collo dovrebbe scegliere con cura il cuscino, optando per cuscini ortopedici o cuscini a rotelle.

Se preferisci dormire su un fianco, assicurati che il cuscino non sia troppo alto. Non dovrebbe essere più spesso di 15 centimetri. Idealmente, l’altezza del cuscino dovrebbe corrispondere alla larghezza di una delle tue spalle per mantenere il collo nella posizione corretta.

Se dormite a pancia in giù, usate il cuscino più sottile possibile. Tuttavia, è meglio evitare questa posizione, poiché vi costringe a tenere la testa girata di lato per tutta la notte, il che può affaticare i muscoli del collo.

Difficoltà ad addormentarsi

Spegnere gli schermi prima di andare a letto può essere difficile, ma è un passo importante se si hanno difficoltà ad addormentarsi. La luce degli schermi disturba il nostro ciclo sonno-veglia. Evitate la caffeina – che si tratti di caffè, energy drink, bibite gassate, tè nero o cioccolato – almeno sei ore prima di coricarsi. Fare esercizio fisico al mattino o al pomeriggio aiuta anche a tonificare tutto il corpo, a migliorare la circolazione sanguigna e a favorire un sonno più rapido.

Risvegli frequenti durante la notte

Se ti svegli spesso durante la notte, è consigliabile non solo evitare l’uso di dispositivi elettronici prima di coricarsi, ma anche astenersi dal consumo di alcolici. L’alcol altera l’equilibrio idrico dell’organismo e influisce sul ciclo sonno-veglia. Inoltre, controlla la temperatura della tua camera da letto, che idealmente dovrebbe essere compresa tra i 20°C e i 22°C.

Difficoltà a svegliarsi

Sembra che tutti soffrano di questo problema, ma è sorprendentemente facile da risolvere. Imposta la sveglia alla stessa ora ogni giorno, anche nei fine settimana. Se vuoi alzarti presto, dovresti anche andare a letto presto.

russare

Se tendete a russare, evitate di dormire sulla schiena, poiché in questa posizione il tessuto rimane sospeso in gola e la lingua vi ricade, restringendo le vie respiratorie. Scegliete con cura il cuscino, perché quelli troppo morbidi possono far inclinare la testa all’indietro e peggiorare il russare. Usate un cuscino in più o alzate la testiera del letto di qualche centimetro per evitare che la lingua ricada in gola.

Dormire su un fianco è una soluzione migliore. In questa posizione, nulla ostruisce il flusso d’aria. Inoltre, specifici esercizi per i muscoli della lingua e della gola possono rafforzarli e ridurre il russare.

Benkrapper

I crampi alle gambe sono spasmi o contrazioni improvvise dei muscoli dei polpacci, dei piedi o delle cosce. Quasi l’80% delle persone ne soffre, indipendentemente dall’età. I ​​crampi notturni alle gambe sono spesso associati a malattie, danni ai nervi o carenze di alcuni oligoelementi. Se si verificano frequentemente crampi, si consiglia di consultare un medico.

Un buon modo per prevenire i crampi è allungare e rafforzare i muscoli del polpaccio. Puoi provare lo yoga o dei massaggi alle gambe prima di andare a letto. Tuttavia, per ottenere buoni risultati, è necessario allenarsi regolarmente.

Altri problemi

I disturbi del sonno possono essere causati da molti fattori, dalla stanchezza alle scarpe scomode, fino a disturbi digestivi o nervosi.

Se soffrite spesso di bruciore di stomaco, si consiglia di dormire sul fianco sinistro. Questa posizione impedisce al contenuto dello stomaco di risalire nell’esofago e riduce il bruciore di stomaco.

Se avverti dolore alle gambe durante la notte, usa un cuscino con rotelle o solleva le gambe ai piedi del letto mentre dormi. Questo aiuterà a ridurre il ristagno di sangue venoso nelle gambe, alleviando il dolore. Inoltre, prova a massaggiare delicatamente le gambe prima di andare a letto ed evita la caffeina per almeno sei ore prima di coricarti.