3 esercizi per alleviare il dolore sciatico alla gamba: pratici ed efficaci

3 esercizi per alleviare il dolore sciatico alla gamba: pratici ed efficaci.
La sciatica è una delle cause più comuni di dolore nella parte bassa della schiena e nelle gambe. Si manifesta quando il nervo sciatico, il nervo più lungo del corpo umano, viene irritato o compresso, causando un fastidio che può irradiarsi dalla parte bassa della schiena fino al piede. Se soffri di questo dolore e ti sono stati suggeriti degli esercizi, ma non sai da dove iniziare, ecco tre movimenti semplici e sicuri che possono aiutarti a ridurre il fastidio.

Esercizio 1: Torsione con allungamento dei glutei

Questo esercizio allevia la tensione nella parte bassa della schiena e nei muscoli glutei, che spesso comprimono il nervo sciatico.

Come fare:

Siediti sul pavimento o su un tappetino.
Posiziona la stipite contraendo la stipite sacrale.
Afferra il ginocchio con entrambe le mani e tiralo delicatamente verso il petto, ruotando il busto dall’altro lato.
Mantieni la posizione per 15 secondi e respira profondamente.
Torna lentamente alla posizione di partenza.
Ripeti questo esercizio per 3 o 4 volte, in condizioni che non lo rendono necessario. Esercizio 2:
Estensione
dei muscoli posteriori della coscia da sdraiati CONTINUA A LEGGERE NELLA PAGINA  SUCCESSIVA